Упругая попа: как добиться результата в домашних условиях?

мая 12, 2018 Дневник рыбака 0 Comments


Ошибочно считать, что придать красивую форму ягодицам и сделать их упругими можно только в спортивном зале под наблюдением тренера. На данный момент существует огромное количество методик и разработок для домашних тренировок на отдельные группы мышц, включая ягодицы. Однако для достижения наилучшего результата желательно комплексно подходить к этой задаче. Так что же нужно делать, чтобы сделать ягодицы упругими в домашних условиях?



Правильное питание



Даже после изнурительных тренировок и выматывающих упражнений ягодицы не станут привлекательнее, если не придерживаться правильного питания. В сбалансированный рацион совершенно точно не входят голодание, диеты  и питание с недостаточным для организма потреблением калорий. Подобные стрессовые ситуации отрицательно скажутся на пищеварении и состоянии организма в целом, поэтому построить красивое тело будет не так-то просто.



Уход за кожей



Отдельные участки кожи, особенно внутренняя сторона бедер, требуют дополнительного ухода. Именно поэтому в комплексе с упражнениями и правильным питанием важен уход за кожей бедер и ягодиц. В этом помогут легкие ежедневные маски и обертывания, а также несколько раз в неделю стоит проводить интенсивный массаж по проблемным зонам или прорабатывать их скрабом.



Упражнения



Упражнения – одна из самых важных составляющих создания упругой попы. В домашних условиях можно создать индивидуальный комплекс, который ничем не будет отличаться от упражнений в зале. Итак, выполнять упражнения стоит не менее трех раз в неделю, а также постепенно увеличивать количество подходов и повторений и добавлять вес. Для равномерного эффекта стоит тренировать все группы ягодичных мышц: среднюю, большую и малую. Лучшими упражнениями для средней мышцы считаются приседания и выпады, большой  - махи и поднимание ног из упора лежа.  Для тех, кто просто хочет подтянуть ягодицы, важно запомнить одно правило: ежедневные 10-50 приседаний помогут уже через месяц привести мышцы в тонус и сделать ягодицы более привлекательными.



Итак, сделать ягодицы упругими в домашних условиях вполне возможно. Самое важное – комплексно подойти к достижению этой цели, а именно: придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и обращать внимание на уход за внешним видом кожи.

0 коммент.: