Антистресс. Учимся дышать

Для того чтобы успокоиться и прийти в себя, не требуется много времени и особых знаний. Найдите удобное место, чтобы сидеть. Поставьте ноги на землю и пошевелите носками из стороны в сторону, пока не почувствуете основательно опору. Аккуратно закройте глаза или опустите взор вниз на комфортное расстояние перед вами. Теперь начните опускать плечи как можно ниже и попытайтесь ослабить и расслабить осанку.
Сосредоточьте внимание на дыхании - просто позвольте себе продолжать дышать естественно.
Теперь, осторожно касаясь локтями рук живота, слегка соедините кончики пальцев обеих рук.
Дышите ровно через нос. Обратите внимание на живот - руки нежно прижаты к нему локтями, пока вы делаете легкий вздох. Не делайте глубокий вдох, просто естественное дыхание.
Медленно выдохните через рот. Следите за животом - он как бы начинает тонуть назад к позвоночнику, когда выпускаете дыхание. Представьте себе, что ваш живот воздушный шар. Заполните его воздухом, а затем смотрите как он спускается. Не просто участвуйте в процессе, а именно ощущайте его.
Теперь снова плавно делаем вдох через нос и удерживаем воздух на счет 1, 2, 3, 4. Выдыхайте через рот на счет 1, 2, 3, 4 и удерживайте вдох (1, 2, 3, 4). Повторите этот цикл медленного дыхания еще пять раз. При выполнении дыхательного упражнения очень важно, чтобы вы могли расслабиться и не следить за временем
Обратите внимание - тело остается расслабленным.
Дыхательную гимнастику делайте по времени столько, сколько хотите. Или, постепенно возвращайте дыхание к нормальному ритму.
Данная дыхателная гимнастика идеально подходит для ежедневного выполнения дома. Но не рекомендуется ее испоьзовать на рабочем месте, так как скорее всего вам не получится расслабиться и что-то или кто-то наверняка будет Вас отвлекать.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Жуткие детские рисунки

Причины появления прыщей на интимном месте

Налим