Антистресс. Учимся дышать

Для того чтобы успокоиться и прийти в себя, не требуется много времени и особых знаний. Найдите удобное место, чтобы сидеть. Поставьте ноги на землю и пошевелите носками из стороны в сторону, пока не почувствуете основательно опору. Аккуратно закройте глаза или опустите взор вниз на комфортное расстояние перед вами. Теперь начните опускать плечи как можно ниже и попытайтесь ослабить и расслабить осанку.
Сосредоточьте внимание на дыхании - просто позвольте себе продолжать дышать естественно.
Теперь, осторожно касаясь локтями рук живота, слегка соедините кончики пальцев обеих рук.
Дышите ровно через нос. Обратите внимание на живот - руки нежно прижаты к нему локтями, пока вы делаете легкий вздох. Не делайте глубокий вдох, просто естественное дыхание.
Медленно выдохните через рот. Следите за животом - он как бы начинает тонуть назад к позвоночнику, когда выпускаете дыхание. Представьте себе, что ваш живот воздушный шар. Заполните его воздухом, а затем смотрите как он спускается. Не просто участвуйте в процессе, а именно ощущайте его.
Теперь снова плавно делаем вдох через нос и удерживаем воздух на счет 1, 2, 3, 4. Выдыхайте через рот на счет 1, 2, 3, 4 и удерживайте вдох (1, 2, 3, 4). Повторите этот цикл медленного дыхания еще пять раз. При выполнении дыхательного упражнения очень важно, чтобы вы могли расслабиться и не следить за временем
Обратите внимание - тело остается расслабленным.
Дыхательную гимнастику делайте по времени столько, сколько хотите. Или, постепенно возвращайте дыхание к нормальному ритму.
Данная дыхателная гимнастика идеально подходит для ежедневного выполнения дома. Но не рекомендуется ее испоьзовать на рабочем месте, так как скорее всего вам не получится расслабиться и что-то или кто-то наверняка будет Вас отвлекать.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

КАК РИСОВАТЬ ГОКУ (ОТ DRAGON BALL Z)

КАК РИСОВАТЬ РЕЙ АЯНАМИ (ОТ NEON GENESIS EVANGELION)

КАК РИСОВАТЬ МУЖСКИЕ ГЛАЗА (ЧАСТЬ 1)