Эффективные диеты для похудения


Ожирение все чаще встречается в нашей стране, оно также является причиной осложнений, среди них наиболее опасными являются: нарушения в сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной системах. Первым шагом в лечении ожирения должно быть изменение образа жизни, то есть изменение пищевых привычек и повышения физической активности. Для снижения лишнего веса применяются различные виды диет для похудения.

Протеиновая диета

Очень популярна в последнее время. Это диета, в которой более 30% энергии поступает из протеина, 30% из жиров, а остальные - из углеводов. Основным противопоказанием к применению этой диеты являются заболевания почек и печени. Эти диеты бедные в зерновых продуктах, фруктах, иногда овощах. Считают, что длительное применение таких диет может повысить риск заболеваний печени и почек. Некоторые исследования ученых говорят о том, что длительное применение этой диеты смогут повышать риск смертности на 22%.


Низкоуглеводная диета

Она стала очень популярной из-за того, что в начальной стадии применения вызывает большее снижение массы тела и довольно быстрое улучшение показателей обмена веществ по сравнению с низкокалорийной диеты. Это происходит потому, что вы снижаете потребление энергии, теряете воду из организма (в результате высвобождения резервов гликогена), снижается аппетит вследствие кетоза, а большое количество белка дает ощущение сытости. Большинство научных исследований подчеркивает, что наибольшее снижение веса на этой диете в течение первых 6 месяцев терапии, а через 12 месяцев различия были уже не значительны.

Средиземноморская диета

Последняя диета, на которую желательно обратить свое внимание - это средиземноморская диета, она была описана в первый раз в 1960 году. Типичным для этой диеты является употребление овощей и фруктов, оливкового масла, цельного зерна, молочных продуктов, морской рыбы, постного мяса. Было доказано исследователями, что влияние средиземноморской диеты на здоровья очень похоже на низкокалорийную диету. Из научных исследований следует, что применение этой диеты влияет на уменьшение риска развития ишемической болезни сердца. Следовательно, оказывает благоприятное воздействие на артериальную гипертензию. Это одна из самых эффективных диет для похудения и укрепления здоровья с сильными научными доказательствами.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Жуткие детские рисунки

Ловля ротана осенью

Дикие породы: собаки, признанные опасными во всем мире